Φροντίζω το σώμα μου

Ο δεκάλογος της υγιεινής προστασίας

  1. Προτιμήστε βαμβακερά εσώρουχα. Πλύνετέ τα με ζεστό νερό και σιδερώστε τα.

  2. Προτιμήστε άνετα, φαρδιά παντελόνια ή φούστες.

  3. Ο καθημερινός καθαρισμός της ευαίσθητης περιοχής είναι απαραίτητο να γίνεται με άφθονο νερό.

  4. Προτιμήστε το καθημερινό ντουζ αντί να γεμίσετε τη μπανιέρα για την αποφυγή εισόδου των βακτηρίων του δέρματος στην ευαίσθητη περιοχή.

  5. Κάντε ντουζ πριν και μετά το γυμναστήριο και τη σεξουαλική έπαφη.

  6. Πλυθείτε όχι μόνο μετά, αλλά και πριν τη χρήση της τουαλέτας.

  7. Μην κάθεστε ποτέ σε τουαλέτες δημόσιων χώρων.

  8. Μετά την αφόδευση, να σκουπίζεστε πάντα με φορά από εμπρός προς τα πίσω για αποφυγή μόλυνσης του κόλπου από βακτήρια του εντέρου.

  9. Τις ημέρες της περιόδου η καθημερινή καθαριότητα είναι επιβεβλημένη. Η τακτική αλλαγή της σερβιέτας και του ταμπόν είναι απαραίτητη για την αποφυγή μολύνσεων. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε σερβιετάκια (ιδίως όταν είναι αρωματισμένα), όταν δεν υπάρχει λόγος. Είναι προτιμότερο να αλλάζετε εσώρουχο 2-3 φορές την ημέρα.

  10. Αποφύγετε να κολυμπάτε σε νερά και πισίνες αμφιβόλου καθαριότητας. Αλλάξτε το βρεγμένο μαγιό καθώς η υγρασία συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό μικροβίων. Μην ξαπλώνεται απευθείας πάνω στην άμμο ή στη ξαπλώστρα αλλά προτιμήστε τη χρήση μίας πετσέτας.

frodia

genika_metra_prolipsis

Γενικά μέτρα πρόληψης

  • διακοπή καπνίσματος, σωστή διατροφή,

  • μείωση κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών,

  • γνώση του οικογενειακού ιστορικού

  • απώλεια περιττών κιλών

  • συχνή φυσική δραστηριότητα

  • εφαρμογή των μεθόδων πρόληψης σύμφωνα με τις οδηγίες.

Ασκήσεις KEGEL

Άσκηση 1: ‘Οταν νιώθετε την ανάγκη για ούρηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα ούρα, όπως όταν δεν υπάρχει διαθέσιμη τουαλέτα.

Άσκηση 2: Κατά την ούρηση, σταματήστε για λίγο τη ροή των ούρων και έπειτα αφήστε μία μικρή ποσότητα να διαφύγει ξανά. Επαναλάβετε έως ότου αδειάσει η κύστη.

Ασκηση 3: Με άδεια ουροδόχο κύστη συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους για 3-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε μεταξύ των συσπάσεων για 10 δεύτερα.

Κάνετε 10 επαναλήψεις για 3-5 φορές τη μέρα.

askiseis_kegel

Αυτοεξέταση του μαστού

Οι μέθοδοι που υπάρχουν σήμερα για την εξέταση του μαστού είναι: η αυτοεξέταση, η εξέταση από ειδικό (κλινική εξέταση), η μαστογραφία και το υπερηχογράφημα. Όλες οι παραπάνω μέθοδοι αλληλοσυμπληρώνονται αλλά δε μπορούν να αντικαταστήσουν η μία την άλλη.

Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, η μαστογραφία είναι πολύ αποτελεσματική στην ανίχνευση του καρκίνου του μαστού, όταν συνδυαστεί με τις υπόλοιπες μεθόδους.

Η αυτοεξέταση του μαστού πρέπει να γίνεται μία φορά το μήνα και εντός 7-10 ημερών μετά την έναρξη της περιόδου, όταν ο μαστός βρίσκεται σε κατάσταση “ηρεμίας” από πλευράς ορμονικής διέγερσης. Εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση, κατά την οποία δεν υπάρχουν κυκλικές ορμονικές αλλαγές που να επηρεάζουν το μαστό, μπορείτε να επιλέξετε μία καθορισμένη μέρα του μήνα που θεωρείτε ότι σας βολεύει (π.χ. κάθε πρώτη ημέρα του μήνα). Το ίδιο ισχύει και για την περίοδο της εγκυμοσύνης, όμως θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο μαστός σας εμφανίζει χαρακτηριστικές μεταβολές, όπως διόγκωση και σκούρα χροιά της θηλής.

Η εξέταση από ειδικό, όταν δεν υπάρχει κάποιο ύποπτο εύρημα, πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο.

Η αυτοεξέταση του μαστού έχει δύο διαφορετικές φάσεις:

  1. Την παρατήρηση/επισκόπηση:

    Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και ελέγξτε τους μαστούς σας για την ύπαρξη οποιασδήποτε ανωμαλίας όσον αφορά το σχήμα, το μέγεθος και το δέρμα τόσο των μαστών όσο και των θηλών.

    Κατόπιν, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά επαναλάβετε τη διαδικασία.

    Μεγάλη σημασία έχει οποιαδήποτε ανωμαλία παρατηρηθεί στον ένα ΜΟΝΟ μαστό.

    elegxos_maston

  2. Τη ψηλάφηση

    Η ψηλάφηση των μαστών γίνεται τόσο σε όρθια όσο και σε κατακεκλιμένη θέση, με την παλαμιαία επιφάνεια των δαχτύλων που είναι ενωμένα.

    Συνιστάται η χρήση κάποιας κρέμας προκειμένου τα δάχτυλα να γλιστρούν.

    psilafisi

  1. Σε όρθια θέση: σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, π.χ. το δεξί και με το αριστερό ψηλαφήστε το δεξιό μαστό. Πρέπει να ξεκινήσετε από ένα σταθερό σημείο, π.χ. τη 12η ώρα και με μικρές κινήσεις να προχωρήσετε σύμφωνα με τους δείκτες του ρολογιού μέχρι να φτάσετε ξανά στο σημείο εκκίνησης. Η ίδια διαδικασία επαναλαμβάνεται και με τον άλλο μαστό.psilafisi_2

  2. Σε ύπτια θέση: ξαπλώστε ανάσκελα βάζοντας το χέρι από την πλευρά του μαστού (που πρόκειται να εξετάσετε) πίσω από το κεφάλι και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, όπως στην όρθια θέση.

    Στόχος είναι να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποιο σταθερό και συμπαγές ογκίδιο στο μαστό, χωρίς σαφή όρια.

  3. Πιέστε τη θηλή κάθε μαστού για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει έκκριση κάποιου υγρού, κυρίως αιμορραγικού. 

    ΠΡΟΣΟΧΗ!

    Αν το έκκριμα είναι αιματηρό ή οροαιματηρό, ακόμα και με αρνητική μαστογραφία, χρειάζεται περαιτέρω έλεγχο.

Δώδεκα κλινικά σημεία που συνηγορούν για κακοήθεια ενός ευρήματος στο μαστό

12_signs_of_breast_cancel

Οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας του Καρκίνου

Ηλικία Εξέταση Συχνότητα
20-29 ετών Αυτοεξέταση Κάθε μήνα
Κλινική εξέταση Ανά 3ετία
35 ετών Μαστογραφία αναφοράς Μία φορά
40+ ετών Αυτοεξέταση Κάθε μήνα
Κλινική εξέταση Κάθε χρόνο
Μαστογραφία Κάθε χρόνο

Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στα:

i_live_for_me

Phone : 210 6742995

Web : iliveforme.org

alma_zwis

Phone : 210 4180006, 210 88154444

Fax : 210 4180016

Email : breastca@otenet.gr

Τηλεφωνική Γραμμή Στήριξης: 210 8253253