Συμβουλές και Ασκήσεις Μετά την Καισαρική

Είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε μετά από την καισαρική. Ωστόσο πρέπει επίσης να κάνετε ελαφρές ασκήσεις για να αποφύγετε προβλήματα με το στήθος και την κυκλοφορία του αίματος:

  • Ασκήσεις αναπνοής: Κάθε ώρα, πάρτε 3 βαθιές ανάσες ενώ ξεκουράζεστε στο κρεβάτι.
  • Ασκήσεις κυκλοφορίας: Κουνήστε τα πόδια σας μπρος,πίσω,κυκλικά για 10 λεπτά κάθε ώρα.
  • Κατά την διάρκεια των πρώτων ημερών εάν χρειαστεί να βήξετε ή να φτερνιστείτε, σκύψτε μπροστά και υποστηρίξτε τα ράμματά σας με ένα μαξιλάρι ή με μία μικρή πετσέτα.

Μην βιάζεστε. Κατά την διάρκεια των πρώτων 6 εβδομάδων πρέπει να δέχεστε βοήθεια και να αποφεύγετε οποιαδήποτε κουραστική δραστηριότητα όπως την άρση, την πολύωρη ορθοστασία, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα.

Κύστη και έντερο:

Είναι σημαντική να έχετε υγιεινές συνήθειες για την κύστη και το έντερό σας, αποφεύγοντας την δυσκοιλιότητα και το έντονη προσπάθεια στην τουαλέτα. Για να διατηρήσετε υγιή κύστη και έντερο προσπαθήστε να κάνετε τα ακόλουθα:

  • Πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα (ιδιαίτερα αν θηλάζετε).
  • Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (π.χ. μπανάνες, δαμάσκηνα).
  • Να κινήστε τακτικά.
  • Μην αγνοείτε την ανάγκη σας να επισκεφτείτε την τουαλέτα.
  • Αποφύγετε την κούραση.

Ασκήσεις των κάτω κοιλιακών:

Κάμψεις γονάτων:

  • Ξαπλώστε με την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας στις 90 μοίρες, με τα πόδια στο κρεβάτι.
  • Τραβήξτε προς τα μέσα τους κάτω κοιλιακούς και σφίξτε τους γλουτιαίους.
  • Απαλά ισιώστε την πλάτη σας στο κρεβάτι και λυγίστε το γόνατό σας προς την κοιλιά σας.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
  • Σιγά-σιγά κατεβάστε το πόδι στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβατε με το άλλο πόδι.
  • Επαναλάβατε την άσκηση 3-5 φορές για το κάθε πόδι.

Γυρίσματα Γονάτων:

  • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πόδια σας πάνω στο κρεβάτι.
  • Κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα, γείρατε σιγά-σιγά και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά.
  • Απαλά επιστρέψτε τα γόνατά σας στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση προς τ’ αριστερά και επαναλάβατε την άσκηση 3-5 φορές σε κάθε πλευρά.

Πυελική Κλίση:

Όρθια, καθισμένη ή ξαπλωμένη στο πλάι:

  • Μαζέψτε τους κάτω κοιλιακούς μυς (κοιλιά) και σφίξτε τα οπίσθια.
  • Απαλά ισιώστε το μικρό της πλάτης.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.
  • Χαλαρώστε τους μυς απαλά.
  • Επαναλάβατε 10 φορές.
  • Κάντε αυτή την άσκηση 3 φορές ημερησίως. Σταματήστε εάν αισθανθείτε δυσφορία.

Φροντίδα της πλάτης:

Άρσεις:

Αποφύγετε να σηκώνετε βάρη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν πρέπει να σηκώστε κάτι, κάντε το με προσοχή.

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά με απόσταση μέτρου, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
  • Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
  • Τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα και σφίξτε το πυελικό έδαφος.
  • Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας.
  • Χρησιμοποιήστε την δύναμη των ποδιών για να σηκωθείτε.

Ξαπλώνω και Σηκώνομαι από το κρεβάτι:

Ο σωστός τρόπος για να ξαπλώστε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι θα μειώσει την ένταση στην πλάτη σας.

  • Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού.
  • Στηριχτείτε πάνω στον αγκώνα σας.
  • Βάλτε το κεφάλι στο μαξιλάρι.
  • Σηκώστε τα πόδια σας και βάλτε τα στο κρεβάτι.
  • Για να σηκωθείτε κάντε ακριβώς το ίδιο αντίστροφα.

Θηλασμός:   

Πρέπει να κάθεστε ευθυτενής στην καρέκλα με τα πόδια πάνω σε ένα μαξιλάρι ή ένα σκαμπό. Προσπαθήστε να μην σκύβετε κατά την διάρκεια του θηλασμού. Φέρτε το μωρό κοντά σας και μην πηγαίνετε εσείς κοντά στο μωρό. Μπορείτε επίσης να θηλάσετε ξαπλωμένη στο πλάι ή σε όρθια στάση στο κρεβάτι, υπό την προϋπόθεση ότι το κεφάλι σας, ο λαιμός σας και το μωρό υποστηρίζονται καλά.